Профилактика остеопороза - Народная и нетрадиционная медицина

Профилактика остеопороза

Если вы принадлежите к группе риска, то для профилактики развития остеопороза вы должны принять некоторые меры. Это:
- правильная диета с высоким содержанием кальция;
- упражнения, направленные на поддержание постоянного веса;
- отказ от курения;
- создание в вашем доме безопасной обстановки;
- возможно, гормональная заместительная терапия.

Диета и упражнения для профилактики остеопороза

Лишь недавно американцы поняли преимущества профилактической медицины, т. е. предупреждения заболеваний ведением здорового образа жизни. За последние 10 лет вы часто слышите, что необходимо заботиться о своем теле путем правильного питания и поддержания физической активности. Большинство специалистов-медиков считают, что вы поступите мудро, если будете заниматься упражнениями, поддерживающими вес, и есть здоровую пищу, хотя и не доказано, что эти меры резко улучшат показатели вашей костной системы. Однако, находясь в хорошей физической форме, вы будете менее восприимчивы к ослабляющему воздействию хронических заболеваний.
Если вы заботитесь о своем организме, то, становясь старше вместе с вами, он будет служить вам еще лучше. Богатая кальцием пища снабдит костную ткань необходимыми минеральными веществами; упражнения укрепят кости и сделают суставы и сухожилия более гибкими.

Больше ни одной сигареты! Особенно касается женщин в менопаузе.

Известно, что курящие женщины подходят к менопаузе на 5 лет раньше некурящих. Во время менопаузы они, как правило, жалуются и на значительно больший дискомфорт. Курение означает 5 дополнительных лет на уменьшение уровня эстрогена и еще столько же - на потерю костной массы. Курильщицы обычно более худы, а худые женщины имеют, по сравнению с пребывающими "в теле", меньшее количество и меньшие по размеру жировые клетки, которые вырабатывают эстрон ("мягкий" эстроген) после менопаузы. Курение также удваивает обратное выделение кальция из костей в кровь.
С учетом всех этих дополнительных опасностей (и расходов!) самым мудрым вашим решением будет немедленный отказ от курения.
Безопасность вашего окружения
Медицинские данные внушают мысль о том, что вы падаете, поскольку кости становятся ломкими, но, очевидно, правильнее будет сказать, что вы ломаете кости в результате падений. Хотя изменение образа жизни и принятие мер предосторожности против падений не изменит состояния вашего здоровья, оно все же может сделать вашу жизнь безопаснее.

Вот некоторые из таких мер по профилактики остеопороза.

Вы можете следовать им независимо от наличия или отсутствия у вас остеопороза.
1. Уменьшите высоту каблуков.
2. Уберите скользкие коврики, а если у них снизу есть резиновая подкладка, закрепите их.
3. Если у вас плохое зрение, носите очки! Если вы пользуетесь очками с бифокальными линзами, обязательно научитесь спускаться по лестнице, глядя через верхние линзы, и никогда через нижние.
4. Спускаясь по лестнице, держитесь за перила.
5. Если вам нужна трость, пользуйтесь ей.
6. Обязательно добейтесь того, чтобы отремонтировали растрескавшийся или неровный тротуар около вашего дома. Тщательно изучите опасные места по пути домой и обращайте на них особое внимание.
7. Убедитесь в том, что у вашей кровати стоит достаточно прочный и устойчивый предмет (столик, тумбочка), о который вы можете опереться, вставая. Много переломов происходит, когда посреди ночи полусонный человек пытается встать с кровати.
8. Закрепите шнуры, о которые можете случайно споткнуться.
9. Если у вас есть кошка или собака, то, прежде чем встать с кресла или с дивана, посмотрите вниз, чтобы случайно не наступить на нее.
10. Приучите живущих в вашем доме детей оставлять роликовые коньки и доски там, где вы не сможете случайно о них споткнуться.
11. Поднимая тяжелый предмет, всегда сгибайте ноги в коленях и приседайте на корточки. Держите его ближе к туловищу, располагая посередине, а не сбоку. Если вы обычно не очень активны физически, будьте особо осторожны, убирая снег или двигая мебель. А лучше попросите кого-нибудь сделать это!

Удаление нежелательных волос - с этой проблемой сталкиваются многие женщины. Наиболее безопасным и эффективным считается метод электроэпиляции. Во время электроэпиляции фолликул волоса полностью разрушается. Это означает, что волосы больше не вырастут никогда.

Далее - Лечение остеопороза с помощью гормональной заместительной терапии

Статья Кальций для вашего здоровья
Смотрите -  раздел " дом и семья"
Вернуться на главную страницу